leah dzieki za oprzytomniajaca uwage}:-( jakos dzis tepawa jestem, juz sobie dzis odjelam troche z miski (mniejszy kawalek tunczyka) Trening C tydzien 5 w warunkach domowych, przelamalam zmeczenie po ciezkim dniu w pracy i totalna niechec (oraz pierwszy dzien @ i ogolne chrychanie) 1A. Mostek biodrowy ze sztangą, z zatrzymaniem 3sek w szczytowej [...]
Trening B tydzien 6 W warunkach domowych pod haslem słabość ogólna 1A. Mostek biodrowy na jednej nodze 3 serie -OK 1B. Podciąganie na drążku z pomocą gumy - 3x4 na gumie 13 lbs - w każdej serii ostatni niedociagniety 2A. Przysiad bułgarski bez obciążenia 3 serie - koszmar 2B. Wyciskanie żołnierskie sztangą 3 serie 17 kg - ostatnie cieżko 3. [...]
Trening B tydzien 7 Domowo, przed chwila skonczony 1A. Mostek biodrowy na jednej nodze 3 serie -OK (co nie znaczy,ze to polubilam) 1B. Podciąganie na drążku z pomocą gumy - 1 seria z 13 lbs - 3xpodciaganie i 2x opuszczanie, tylko pierwsze pelne,potem niedociagniete wiec potem dolozylam gume i bylo 16 lbs - bylo po 5 podciagniec ale 3 pelne i dwa [...]
Trening C tydzień 7 Wciąż domowo i poznowieczornie 1A. Mostek biodrowy ze sztangą, z zatrzymaniem 3sek w szczytowej fazie ruchu 3 serie 30 kg OK 1B. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 1 seria 9 kg, następne 10 kg - moc :-) ostatni w 3 serii ledwo ale ogolnie8-) 2A. Przysiad ze sztangą - 36 kg 3 serie ładnie poszły 8-) pod [...]
Trening C tydzień 8 Po pracowitych 3/4 dnia w pracy Wciąż domowo, miedzy ulepieniem 100 pierogów i 60 uszek a pieczeniem ciasteczek , ale jakoś w tym tygodniu moc była wiec nie chce tego zaprzepaścic 1A. Mostek biodrowy ze sztangą, z zatrzymaniem 3sek w szczytowej fazie ruchu 3 serie 31 kg - wykorzystuje świeżo nabyta wiedzę z pilatesu co [...]
Trening B tydzień 9 Przed chwila skończony, domowo, z mocą \-) 1A. Mostek biodrowy na jednej nodze 3 serie - mam wrażenie,ze odkąd chodzę na pilates to jest ciężej ( pewnie bardziej świadomie i wolniej to robię ) , jak zwykle niemal na czworakach do drążka po nim}:-( 1B. Podciąganie na drążku z pomocą gumy - na 16 lbs było 5,5,4 i pół :-D 2A. [...]
We wtorek sie pomierzylam, pomimo,ze mocno obrzeklam to nawet jakies spadki zanotowalam w niektorych miejscach ale nie mam karteczki wiec tabelki nie wrzuce No, no, to fajnie! :-D I dzielnie Ci Święta poszły. ;-) Dzięki :-D Trening B tydzień 10 Przed chwila skończony, domowo, 1A. Mostek biodrowy na jednej nodze 3 serie - ciezko 1B. Podciąganie na [...]
Trening B tydzień 11 Przed chwila skończony, domowo, progres 8-) 1A. Mostek biodrowy na jednej nodze 3 serie 1B. Podciąganie na drążku z pomocą gumy - 3x5 na 16 lbs8-) następnym razem odejme 3:-D 2A. Przysiad bułgarski bez obciążenia 3 serie ałć mój tyłek :)) 2B. Wyciskanie żołnierskie sztangą - 3 serie z 22kg ( a dokładnie 21,8kg) bez 2,bez 3 i [...]
od srody walcze z przeprowadzka - pakuje i nosze ciezkie paczki, dzis mi kolezanka powiedziala,ze powinnam ubrac sie w ciuchy do treningu,wlaczyc endo i potraktowac jako trening crossfitu - no to od srody mam dziennie 8 godzin crossfitu noszac te paczki doszlam do wniosku,ze mam serdecznie dosc Thiba i na sama mysl,ze mam jeszcze prawie 3 miesiace [...]
Po wczesniejszych wyliczeniach tyle mi tych serii wyszlo, troche sie przerazilem Teraz po lekkich modyfikacjach, tydzien A-B-A (6s-4s-6s = 16 serii na plecy), tydzien B-A-B (4s-6s-4s = 14 serii na plecy). Chyba bedzie ok? TRENING A: >> PLECY: - Martwy ciąg 4s 12/10/8/8max - Podciąganie na drążku 2s (ile dam rade) >> NOGI: - [...]
moja dzisiejsza prowizorka - brat mówi że na youtube jest pełno jest filmików o tym jak sobie radzić bez sprzętu Bardzo się cieszę i z rozkładu i z nowego treningu. 11 MAJ MICHA TRENING: dzień 2 1Wyciskanie na poziomej 28kg(5x) 30kg (4x) 32kg(4x) 28kg(4x,5x) 2.Opuszczanie na drążku nachwytem -5x5 4x3obwody 8wskoków (2 stopnie) 6thrusters-25kg 5 [...]
****Dzień:28**** Waga kontrolna:104,1kg/+0,2kg http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg Leniuchowanie cały dzień,wklejam trening,którym od jutra do końca konkursu będę ćwiczył :-)) i oczywiście nie będę robił nic specjalnego na biceps i triceps bo myślę,ze wszystkich pokonam zwykłymi ćwiczeniami a dieta i tak zrobi swoje:-D plan [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakims portalu ktory jest o wszystkim i o niczym. Pozdrawiam. Edit------------------------------------- Znalazlem cos takiego: Witam ! Chcialbym zawrzec tutaj kilka planow treningowych dla osob poczatkujacych, ktore nie maja w domu zelastwa (przyda sie takze dla mlodych adeptow, ktorym z powodu wieku nie poleca sie cwiczen z ciezarami) : [...]
Hej, Wstawiam poniżej menu z dziś I na jutro, oraz dzisiejszy trening. Dziś miałam dzień w biegu - zaspałam, komórka mi się rozładowała nie zdążyłam sobie przygotować rano takiego jedzenia jak planowałam, więc skorzystałam z pobliskiej knajpy gdzie w miarę ok jedzenie podają, więc za dziś wiem że jest źle, ale żadko zdarzają mi sie takie sytuację [...]
[...] żołądkowe :-( Dziś już wszystko w normie, miska dzisiejsza nie liczona, jedzone bardziej na czuja. Jutro jadę uzupełnić lodówkę, bo zaczyna świecić pustkami. Poniżej trening z piątku i z dziś + miska dzisiejsza. Trening 6.11: Rozgrzewka rowerek 15min 1.Podciąganie na drążku z gumą: 2x10 2.Wznosy z opadu na piłce: 3x15 3.Wiosłowanie [...]
wczoraj trening tydzien 2 1. MC Sumo 5x5 2min przerwy 40kg/50kg/55kg/60kg/65kg nie moge sie nagrac bo na silce nie ma mnie kto, a w domu nie dysponuje odpowiednim ciezarem, ale cos wymysle. 2. wznosy bioder na jednej nodze 4x8-10 na noge 60sek przerwy bez obciazenia 4x10 na noge 3. uginanie nog 2/1(podciągasz dwoma opuszczasz jedna) 3x6-8 na noge [...]